Oprócz Robico jeszcze na pewno mały (i tylko mały) kefir Tola z Biedronki 1,5% tłuszczu w butelce ma w składzie i bakterie i drożdże. Jest niezły. Nieraz zaszczepiam nim mleko i na drugi dzień w temperaturze pokojowej zazwyczaj kefir już jest gotowy. Taki świeży, 1-2 dniowy i po schłodzeniu jest najsmaczniejszy i na pewno ma dużo aktywnych [...]
[...] był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował. domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś [...]
[...] był bezpośrednio po treningu, a co do płatków to będę robił placek brzózki. Kiedyś jak jadłem płatki na śniadanie to po 100g nic mi nie było, ale lekko zmniejszyłem. Zobaczę jeszcze jak organizm będzie reagował. domer zamieniłem miód na owoce, dałem po 200g warzyw i dzięki za linka, przeczytałem już DJ_DoDo mięso będę pewnie zamieniał co jakiś [...]
ile mogę urosnąć w 2 tygodnie jak będę robił armageddon 2 razy dziennie?". Problem jeszcze taki z tymi ludxmi że nie starają sie dociekać niczego i nie szukaja własnej drogi tylko własnie czekają na gotowe, i w sprawach treningu coraz mniej osób uczy sie na własnych błędach , niegdyś sie sprawy lepiej miały, przynajmniej tak mi sie wydaje. [...]
matematyki nie przerabiales , walisz co 3 dni czyli dwie omy w tyg a jak masz jeszcze 4 strzaly to cykl bardzo udany bedzie akurat bedzie w szczycie kiedy wlasnie go odstawisz
[...] a pozniej "schodzi" i pozostaje plaski brzuszek( zawsze cos) teraz dopiero po woli bicepsy na powaznie zaczynaja sie ksztaltowac... Ogolnie jak dla mnie rezultaty sa zadowalajace... takze wydaje mi sie ze sie da :) A za rok SELEKCJA !!! Jak jakies jeszcze propozycje co do suplementacji w przerwie cyklu kreatynowego to prosze bardzo...
[...] ciężko jest zapewnić - ale jest to jak najbardziej realne co do tych ilości, to nie znam Twojego zapotrzebowania ani dokładnej kaloryczności diety, ale radzę to wszystko jeszcze raz przeliczyć wrzuć dla pewności dietę do odżywiania, z zapotrzebowaniem, podziałem na b/t/w i kcal co do kreatyny, to nie ma większego znaczenia jakiej firmy - [...]
[...] sa wokol tego kolesia i ktorzy sa na pokazach, albo to jest jego sugestia o=albo walek od poczatku do konca, tylko szkoda ,ze postronnych naiwnych czesto bardzo mlodych ludzi nabieraja;/ a cos podobnego widzialem na pokazach systiemy nawet niektore filmiki na you tube sa jeszcze dostepne... Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2010-05-02 21:03:39
Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]
racja ciagów nie cwicze ale tylko dlatego ze poprostu mam bardzo kontuzyjne plecy... zrobie ciagi a pozniej chodze dwa tygodnie połamany... cos mam z kręgosłupem... a nogi ćwicze od niedawna... ale ćwiczę i juz sie przykładam :) co do reduckji i rzezby zaczynam od grudnia narazie jeszcze ile wlezie masy dzienki i pozdrawiam
[...] byłem napiłem sie i dostałem wmorde ale nie pamietam co i jak... costam urałem na poczatku pozniej mi sie film urwał i ktos mnie przejoł i morde obił... heheh ale mam nauczkę...:P a cotam było w milano?? to mandaryna czy doda była?? wkońcu?? a na bramke to jestem jeszcze za mały stanowczo.... Zmieniony przez - eSDe w dniu 2006-11-12 20:55:37
Zapomniałem dodać, że po rozciąganiu (na drugi dzień) bolą mnie biodra. Oczywiście robię rozgrzewkę przed treningiem, i po również, ale nadal odczuwam bóle. Co doradzicie? Do człowieka gumy to mi jeszcze DUŻO brakuje! :]
Qwa! Z moim szpagatem coraz gorzej! :[ Nie wiem co jest grane. Próbowałem już rożnego rodzaju treningów, no i jak wcześniej pisałem brakowało mi jeszcze 10cm.. Teraz brakuje mi ze 30cm.. Pewnie dlatego, że robiłem to za bardzo "na siłe". Wyznawałem pogląd "bez bólu nie ma postępów", na siłowni to nawet pasuje, ale przy [...]
po co "na dzien dobry" ciąć niemal 1/3 zapotrzebowania??? mozna zaczac od zerowego, a jesli nie- to -200/-300 spokojnie wystarczy. w diecie masz dużo za dużo węgli i jeszcze jakiś dziwaczny sos (takie wynalazki są pełne soli, cukru i syfu) kłaniają sie podwieszone i diety do opracowania od nowa
temat ciągle żywy bo wielu nastolatków zastanawia się nad tym problemem czy podnosi czy obniża ;) temat powinien zostać przyklejony na główną a jeszcze lepiej jakby w gimnazjum na zajęciach z biologi było o tym mówione, ciekawe co teraz w tych szkołach uczą , bo młodzież coraz głupsza się wydaję (bez obrazy)
[...] i ewentualnie wtedy zmniejszyć o 300 kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną. Wchodzenie od razu na krytycznie małą ilość kalorii nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Wrzuć jeszcze raz trzy przykładowe dni diety zgodnie z zaleceniami 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]
[...] 7. ABS Piątek 1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x 2. Wznosy hantli przed siebie 3 x 3. Rozciąganie ramion z ekspanderem 3 x 4. Pompki w podporze tyem 3x 5. Pompki wąsko. 3 x 6. ABS Może jeszcze ktoś się wypowie na jego temat? Co zmienić/poprawić/dodać? Byłbym wdzięczny, gdyż zależy mi żeby ten plan był jak najefektywniejszy.
[...] Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 5. Szrugsy 3x 6. Uginanie nadgarstków z hantli 3x 15-20 7. ABS Piątek 1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x 2. Wznosy hantli przed siebie 3 x 3. Rozciąganie ramion z ekspanderem 3 x 4. Pompki w podporze tyem 3x 5. Pompki wąsko. 3 x 6. ABS Czy jeszcze jakieś sugestie co do jego poprawy?
[...] kaloryczna - 655 kcal W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec co byście proponowali? bo najlepiej by mi pasowały jakieś kanapki ;/ może jakiś twarożek ze szczypiorkiem ? I jeszcze pytanie co do tych cycków można je zrobić w piekarniku? bo gotowanie odpada ;/ i 3, 4, 5 posiłek bez zmian? Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-18 00:15:03
Oma- nie działa
